Vitaminen en mineralen voor meer energie

Een warme kop koffie of thee is voor miljoenen mensen onontbeerlijk om 's ochtends hun energieniveau wat te verhogen. Of we ons nu klaarmaken voor de dag of onze middagdip moeten overwinnen, cafeïne is een geweldige kortetermijnoplossing voor een gebrek aan energie. Overmatig gebruik kan echter ongewenste bijwerkingen veroorzaken.

Hoewel er tal van cafeïnehoudende producten op de markt zijn die beloven een energieboost te geven, moet u weten dat er gezondere opties zijn om u door de werkdag heen te helpen.

Vitaminen en mineralen ter ondersteuning van de energie

Soms kan de oorzaak van vermoeidheid duidelijk zijn, bijvoorbeeld als u de avond ervoor tot twee uur 's nachts naar films hebt gekeken. Als u zich echter voortdurend uitgeput en moe voelt, kan dit door een tekort aan voedingsstoffen komen. Vitaminen en mineralen ondersteunen en activeren processen in het lichaam die energie creëren en dienen als brandstof voor het optimaal functioneren van ons lichaam. Wordt een tekort niet aangepakt, dan is het niet alleen veel moeilijker om de dag door te komen, maar kan dat ook leiden tot gezondheidseffecten op lange termijn.

Lees meer over vier energiebronnen die de energieproductie ondersteunen en kunnen voorkomen dat u op uw reserve moet draaien:

1. B-vitamines

Als we denken aan de beste vitamines voor energie, gaat er niets boven B! Acht B-vitamines dragen bij aan de stofwisseling en helpen het voedsel dat we eten om te zetten in glucose die ons lichaam kan gebruiken voor energie. Zeven van deze B-vitamines spelen een sleutelrol in ten minste één stap van het energieproductiesysteem van de lichaamscellen. Bij een tekort aan vitamine B kunnen uw mitochondriën (de energiecentrales van de cellen) niet genoeg energie opwekken.

Vitamine B12 is een van de meest populaire B-vitamines. Naarmate u ouder wordt, produceert uw spijsverteringsstelsel niet zoveel zuur, wat het vermogen van het lichaam om B-vitamines te absorberen kan verminderen. Een tekort aan vitamine B kan vermoeidheid, zwakte en ongewenst gewichtsverlies veroorzaken. Naast energierijke voeding, kan het een goed idee zijn om een complex B-vitaminesupplement toe te voegen aan uw dieet, zodat u zeker weet dat u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid B-vitamines binnenkrijgt.

2. Zink

Voelt u zich futloos, dan is zink misschien niet het eerste mineraal waar u aan denkt. Het wordt echter vaak aanbevolen ter ondersteuning van het immuunsysteem. Zink draagt daarnaast bij aan de energieproductie. Enzymen hebben zink nodig om de processen die voedsel afbreken te 'activeren'. Alle koolhydraten, vetten en eiwitten die we consumeren, zijn afhankelijk van zink voor de omzetting van voedsel in energie.

Als u niet voldoende eet, kunt u last krijgen van mentale en fysieke vermoeidheid en verlies van uw eetlust. Bent u op zoek bent naar een zinksupplement, dan kunt u een puur product gebruiken of een multimineraal supplement dat essentiële mineralen bevat, waaronder puur zink.

3. Magnesium

Ons lichaam gebruikt magnesium om ATP (adenosinetrifosfaat) op te slaan, de belangrijkste energiebron voor cellen. ATP moet aan een magnesiumion gebonden zijn om geactiveerd te worden. Dit betekent simpel gezegd dat een magnesiumtekort de routes verstoren die onze mitochondriën gebruiken om energie te produceren. Het is niet moeilijk om te raden wat de gevolgen zijn: chronische vermoeidheid, uitputting en ontstekingen, om maar enkele veelvoorkomende symptomen te noemen. Te weinig magnesium dwingt ons lichaam om nog harder te werken om door te gaan tot het einde van de dag.

Een tekort aan magnesium kan iedereen treffen. Bevat uw dieet bewerkte, geraffineerde voedingsmiddelen, dan kan uw risico op een magnesiumtekort nog groter zijn. Veel mensen kunnen dan ook baat hebben bij een hoogwaardig magnesiumsupplement.

4. Vitamine C

Het is geen geheim dat vitamine C is een krachtig hulpmiddel is bij de ondersteuning van het immuunsysteem. Een van de belangrijkste (en vaak onbekende) redenen waarom we vitamine C nodig hebben, is de productie van energie in het lichaam.

Als u zich aan het einde van de dag uitgeput voelt, kan dit extra druk op uw endocriene systeem veroorzaken. Uw schildklier en bijnieren hebben veel vitamine C nodig en behoren tot de organen met de hoogste concentratie vitamine C in het lichaam. Het lichaam gebruikt deze vitamine om de stresshormonen cortisol en adrenaline te produceren. Wanneer ons stressniveau toeneemt, heeft ons lichaam veel meer vitamine C nodig omdat het veel sneller verbruikt wordt. Omdat uw lichaam geen grote hoeveelheden van deze vitamine kan aanmaken of opslaan, zullen de bijnieren uiteindelijk uitgeput raken. Symptomen die hierop duiden, zijn weinig energie met af en toe een 'crisis' gedurende de dag, hersenmist en lichaamspijn.

Probeer dus in plaats van koffie tijdens de werkdag een schepje vitamine C-poeder in een glas water voor langdurige energie zonder inzinking. Zoek naar supplementen die hoogeffectieve vitamine C uit natuurlijke bronnen bevatten.



Bent u op zoek naar andere manieren dan alweer een kop koffie of groene thee, dan denken wij u een interessant alternatief te kunnen aanbieden.